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橘皮不见太神奇 澳营养师亲自实证:大腿屁股纹路靠4件事半年消失

橘皮不见太神奇 澳营养师亲自实证:大腿屁股纹路靠4件事半年消失 太不可思议了,减肥居然也可以让橘皮减少?澳洲营养师Leanne Ward自身试验,经历半年的调整期,包括改变饮食及加

橘皮不见太神奇 澳营养师亲自实证:大腿屁股纹路靠4件事半年消失
 
橘皮不见太神奇 澳营养师亲自实证:大腿屁股纹路靠4件事半年消失
太不可思议了,减肥居然也可以让橘皮减少?澳洲营养师Leanne Ward自身试验,经历半年的调整期,包括改变饮食及加强运动,只要4件事,不但体态变好还可让橘皮明显减少!
 
每天吃6小餐
 
想要瘦身,绝对是从饮食开始调整!从早上开始,Leanne Ward每天都吃6小餐,通常第一餐是燕麦粥,将脱脂牛奶、热水、香草蛋白粉、奇亚籽和一汤匙花生酱调在一起吃;第二餐有时候是卡布奇诺配香蕉,第三餐通常是一个份量较多的正餐,像是烤地瓜、鸡肉搭配柠檬汁、橄榄油跟乳酪。傍晚可能会用高纤饼皮包着鲔鱼,沙拉、起士加上奇异果一起吃,再搭配希腊优格跟一汤匙麦片。每餐量虽不多,但一整天下来都在吃,爱吃又想减肥的人必学啊!
 
饮食原则
 
从Leanne Ward分享的一日饮食不难发现,她绝对不让自己挨饿,不限制自己不能吃甚麽,连热量都不计算,淀粉、脂肪及乳制品甚麽都吃。她是彩虹饮食法的实践者,每餐以80%彩色蔬果,配以20%五谷、蛋奶及肉类,通常在每周日下午花1~2小时,提前准备接下来的三天食物,内容一定会拥有纤维、蛋白质跟健康脂肪。但当然运动还是很重要的,他每个礼拜运动四次,包括有氧及重量训练都有,才能让自己的身体肌肉紧实有力量。
 
之前与男友到斐济度假,她特别比较两人的早餐,聪明地选择适合自己的食物,接下来就可以畅快喝鸡尾酒大啖美食,讲求80-20平衡原则。
 
消橘皮秘诀
 
最多人问她的问题就是:怎麽消橘皮?她提到曾有研究发现,高达八九成的女生会在某些时间点冒出橘皮,可能是遗传体质,也有可能是因为不良饮食或不运动而有橘皮,Leanne Ward花了6个月调整,才有照片中的改变,虽然屁股大腿的橘皮明显消失许多,但还是有少少的橘皮,无法全部不见。
 
这两张照片拍摄时间相差6个月,体重多了4公斤,身形明显紧实,连大腿屁股的橘皮都明显消失了!
 
以下是她的消橘皮方式:
 
1 健康的饮食,包括一定要吃到健康的好脂肪、蛋白质、碳水化合物跟大量的蔬菜,加工食品一律得放弃。
 
2 酒跟含糖饮料放弃或少喝,让水跟花草茶变成你每天的水份来源。
 
3 她认为最重要的消橘皮关键:重量训练,想要消除因脂肪堆积产生的橘皮,重训不但能消橘皮,体脂还直线下降,身体肌肉线条更漂亮。
 
4 软刷乾刷橘皮,每周乾刷几次慢慢可改善。
 
但她也特别提醒,每个人身体状况不同,女生或多或少都会有橘皮,需要花6个月到1年的时间才会改善,绝对不要随便喝减脂排毒茶、减肥药或任何宣称可以消除脂肪的营养食物,只会浪费钱,想要消除橘皮得靠坚持以上4点,只要努力就可以减少!

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